Toan thể cơ bắp trên người Lý Tiểu Long đều phát triển khá tốt ,trong đó những cơ bụng gây ấn tượng hơn cả !Thật vậy, có thể nói cơ bụng của Lý Tiểu Long khi chạm vào thì rắn chắc như đá tảng và nó được phân chia thành những phần lồi lõm rất đều đặn, đẹp mắt .Lý từng cho rằng cơ bụng là 1 trong những nhóm cơ quan trọng của của 1 người võ sĩ ,đòi hỏi phải có phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng để phát huy tối đa chức năng của nó .anh ví cơ bụng như 1 vỏ sò để che chắn ,bảo vệ cho các xương sườn và những cơ quan nội tạng của con người
Là con người đam mê công việc phát hiện những phương pháp mới mẻ nhất để phát triển cơ thể đến chỗ hoàn chỉnh nhất. Lý Tiểu Long nhận thấy rằng nhiều võ sĩ như thiếu hẳn các bài tập thể dục giúp phát triển thể chất và kĩ năng và anh đã ghi trong tác phẩm Con đường của Triệt Quyền Đạo :”Tập luyện là 1 gian đoạn mà nhiều vận động viên thực hiện không trọn vẹn .Họ dành quá nhiều thời gian để luyện tập các kỹ năng chiến đấu mà quên hẵn thời gian cho phát triển thể chất “. Mito Uyehara, chủ bút nguyệt san Black belt cũng từng viết :’ Lý Tiểu Long luôn cảm nhận rằng nếu các cơ bụng của bạn không phát triển thì bạn khó thực hiện một buổi tập ra hồn !”
Linda lee Cadwell ,vợ của Lý Tiểu Long , đã cho biết thêm:”Là 1 người say mê tập cơ bụng , Lý Tiểu Long đã tập bụng trong mọi tư thế :đứng ,ngồi ,xoay ghế La mã ,nâng chân , xoạc chân hình chữ V”
Thao những số liệu ghi chép về sự luyện tập của chính Lý Tiểu Long ,công việc luyện tập hằng ngày của anh bao gồm :
-Xoay thắt lưng : 4 đợt ,mỗi đợt 90 lần
-Đứng ngồi :4 đợt , mỗi đợt 20 lần
-Nâng chân :4 đợt , mỗi đợt 20 lần
-Nghiêng người :4 đợt , mỗi đợt 50 lần
-Đá : 4 đợt , mỗi đợt 50 lần
Lý Tiểu Long đã phát triển xa hơn chuỗi bài tập nói trên theo thời gian , và đã thêm những bài tập như :đứng ngồi,cúi người bên hông ,nâng chân , cúi và xoay lưng ,cùng các động tác “flags” để có những bài luyện cơ bụng hoàn hảo hơn.
Động tác “flags” là những động tác luyện tập kĩ năng cực kì khó khăn. Theo đó, Lý Tiểu Long nằm trên 1 băng ghế dài , hai tay thẳng giữ chặt ghế rồi nâng toàn thân lên , chỉ chống đỡ bằng hai vai .sau đó , với hai đầu gối khép lại gần nhau và thẳng ,lưng trên ghế dài , Lý Tiểu Long lại tiến hành nâng hai chân lên.
Lý còn hệ thống các bài tập dành cho dạ dày , không liên quan đến các bài tập cơ bụng nói trên. Ngoài ra,anh cũng là người đề cập đến việc trị liệu bệnh tim mạch bằng phương pháp chạy thường xuyên , nhảy dây, cưỡi xe đạp đứng yên 1 chỗ …. Lý Tiểu Long cho rằng việc chạy cần thực hiện từ hai dặm đến sáu dặm và thực hiện trong khoảng thời gian từ 15 đến 45 phút mà thôi.
Theo Bob Wall , một người bạn đòng thời là diễn viên điện ảnh cùng thời với Lý Tiểu Long , thì:”Lý có khả năng chạy liên tục một đoạn đường dài 6 dặm .Nhưng anh không thực hiện việc đó, phương pháp của anh là chạy lui uốn khúc hết tốc lực trong vòng 1 dặm ,một dặm đi bộ , rồi chạy tiếp tục 1 dặm …”.Trong khi đó , trong kí ức của Uyehara thì Lý đã tập luyện luân phiên như sau: chạy , cỡi xe đập đứng yên 1 chỗ ,trong thời gian là 45 phút , tức là khoảng 10 dặm đường .
Herb Jackson ,học trò của Lý Tiểu Long , lại nhớ khác . Anh cho rằng nhiều kĩ thuật không chính thống đã được lý sử dụng tăng cường việc rèn luyện cơ bắp của mình .
Theo Jackson lý vẫn thường mang một dây đai khi tập cưỡi xe đạp tại chỗ , vì lý tin rằng dây lưng tập trung chủ yếu thắt vào bắp thịt bụng cũng làm tiêu mỡ.
Linda lee Cadwell đã tìm thêm yếu tố dinh dưỡng trong việc luyện tập cơ bụng của Lý Tiểu Long . Theo bà ,ít lâu sau khi rời Mĩ về Hồng Kong , Lý đã thực hiện một chế độ dinh dưỡng nghiêm túc : rất thích các thức ăn bỗ dưỡng và các thức uống có độ đạm cao . Cadwell viết:” nhiều lần trong ngày ,Lý dùng những thức có độ đạm cao được làm từ : sữa trứng ,chuối già , dầu thực vật ,vỏ trứng ,bột đậu phộng , kem sô cô la ….Anh cũng dùng các thức uống từ trái cây pha chế rau cải như táo pha chế với rau cần tây , cà rốt. Lý Tiểu Long ra giới hạn vòng eo thắt lưng của mình chỉ được dao động trong khoảng từ 26 đến 28 inches mà thôi “.
Ngoài ra , Lý dùng các món thịt sườn , cộng thêm nhiều rau cải và trái cây. Những năm sau này , mỗi ngày anh đã phân chia số lượng các vitamin cần thiết cho cơ thể , bao gồm các vitamin A,B,C,D và E.
Tất cả , từ tập luyện cho đến dinh dưỡng , Lý Tiểu Long dều nhằm vào mục đích là luyện tập cơ bụng thật tốt ,và là cũng bồi dưỡng , luyện tập cho toàn cơ thể .
Là con người đam mê công việc phát hiện những phương pháp mới mẻ nhất để phát triển cơ thể đến chỗ hoàn chỉnh nhất. Lý Tiểu Long nhận thấy rằng nhiều võ sĩ như thiếu hẳn các bài tập thể dục giúp phát triển thể chất và kĩ năng và anh đã ghi trong tác phẩm Con đường của Triệt Quyền Đạo :”Tập luyện là 1 gian đoạn mà nhiều vận động viên thực hiện không trọn vẹn .Họ dành quá nhiều thời gian để luyện tập các kỹ năng chiến đấu mà quên hẵn thời gian cho phát triển thể chất “. Mito Uyehara, chủ bút nguyệt san Black belt cũng từng viết :’ Lý Tiểu Long luôn cảm nhận rằng nếu các cơ bụng của bạn không phát triển thì bạn khó thực hiện một buổi tập ra hồn !”
Linda lee Cadwell ,vợ của Lý Tiểu Long , đã cho biết thêm:”Là 1 người say mê tập cơ bụng , Lý Tiểu Long đã tập bụng trong mọi tư thế :đứng ,ngồi ,xoay ghế La mã ,nâng chân , xoạc chân hình chữ V”
Thao những số liệu ghi chép về sự luyện tập của chính Lý Tiểu Long ,công việc luyện tập hằng ngày của anh bao gồm :
-Xoay thắt lưng : 4 đợt ,mỗi đợt 90 lần
-Đứng ngồi :4 đợt , mỗi đợt 20 lần
-Nâng chân :4 đợt , mỗi đợt 20 lần
-Nghiêng người :4 đợt , mỗi đợt 50 lần
-Đá : 4 đợt , mỗi đợt 50 lần
Lý Tiểu Long đã phát triển xa hơn chuỗi bài tập nói trên theo thời gian , và đã thêm những bài tập như :đứng ngồi,cúi người bên hông ,nâng chân , cúi và xoay lưng ,cùng các động tác “flags” để có những bài luyện cơ bụng hoàn hảo hơn.
Động tác “flags” là những động tác luyện tập kĩ năng cực kì khó khăn. Theo đó, Lý Tiểu Long nằm trên 1 băng ghế dài , hai tay thẳng giữ chặt ghế rồi nâng toàn thân lên , chỉ chống đỡ bằng hai vai .sau đó , với hai đầu gối khép lại gần nhau và thẳng ,lưng trên ghế dài , Lý Tiểu Long lại tiến hành nâng hai chân lên.
Lý còn hệ thống các bài tập dành cho dạ dày , không liên quan đến các bài tập cơ bụng nói trên. Ngoài ra,anh cũng là người đề cập đến việc trị liệu bệnh tim mạch bằng phương pháp chạy thường xuyên , nhảy dây, cưỡi xe đạp đứng yên 1 chỗ …. Lý Tiểu Long cho rằng việc chạy cần thực hiện từ hai dặm đến sáu dặm và thực hiện trong khoảng thời gian từ 15 đến 45 phút mà thôi.
Theo Bob Wall , một người bạn đòng thời là diễn viên điện ảnh cùng thời với Lý Tiểu Long , thì:”Lý có khả năng chạy liên tục một đoạn đường dài 6 dặm .Nhưng anh không thực hiện việc đó, phương pháp của anh là chạy lui uốn khúc hết tốc lực trong vòng 1 dặm ,một dặm đi bộ , rồi chạy tiếp tục 1 dặm …”.Trong khi đó , trong kí ức của Uyehara thì Lý đã tập luyện luân phiên như sau: chạy , cỡi xe đập đứng yên 1 chỗ ,trong thời gian là 45 phút , tức là khoảng 10 dặm đường .
Herb Jackson ,học trò của Lý Tiểu Long , lại nhớ khác . Anh cho rằng nhiều kĩ thuật không chính thống đã được lý sử dụng tăng cường việc rèn luyện cơ bắp của mình .
Theo Jackson lý vẫn thường mang một dây đai khi tập cưỡi xe đạp tại chỗ , vì lý tin rằng dây lưng tập trung chủ yếu thắt vào bắp thịt bụng cũng làm tiêu mỡ.
Linda lee Cadwell đã tìm thêm yếu tố dinh dưỡng trong việc luyện tập cơ bụng của Lý Tiểu Long . Theo bà ,ít lâu sau khi rời Mĩ về Hồng Kong , Lý đã thực hiện một chế độ dinh dưỡng nghiêm túc : rất thích các thức ăn bỗ dưỡng và các thức uống có độ đạm cao . Cadwell viết:” nhiều lần trong ngày ,Lý dùng những thức có độ đạm cao được làm từ : sữa trứng ,chuối già , dầu thực vật ,vỏ trứng ,bột đậu phộng , kem sô cô la ….Anh cũng dùng các thức uống từ trái cây pha chế rau cải như táo pha chế với rau cần tây , cà rốt. Lý Tiểu Long ra giới hạn vòng eo thắt lưng của mình chỉ được dao động trong khoảng từ 26 đến 28 inches mà thôi “.
Ngoài ra , Lý dùng các món thịt sườn , cộng thêm nhiều rau cải và trái cây. Những năm sau này , mỗi ngày anh đã phân chia số lượng các vitamin cần thiết cho cơ thể , bao gồm các vitamin A,B,C,D và E.
Tất cả , từ tập luyện cho đến dinh dưỡng , Lý Tiểu Long dều nhằm vào mục đích là luyện tập cơ bụng thật tốt ,và là cũng bồi dưỡng , luyện tập cho toàn cơ thể .
